Sen jest czynnością niezbędną do życia. Jednak z wielu powodów śpimy coraz krócej, a niedobór snu objawia się poważniejszymi skutkami niż tylko podkrążonymi oczami albo ziewaniem. Jakimi dokładnie i jak poprawić jakość swojego snu?
1. Mniej snu, ale większy rozmiar noszonych ubrań
Wskutek skrócenia czasu snu, w organizmie dochodzi do zaburzenia pracy dwóch hormonów – leptyny i greliny. Pierwszy z wymienionych hormonów odpowiada za poczucie sytości, natomiast drugi za poczucie głodu. Kiedy niedosypiamy, stężenie greliny rośnie, z kolei stężenie leptyny maleje. Organizm potrzebuje coraz więcej energii, aby działać w nienaturalnie wydłużonym trybie czuwania. To przekłada się na spożywanie niezdrowych przekąsek o różnych porach dnia i nocy, a to odbija się na wadze, która powoli rośnie, i rośnie…
2. Przeziębienie bierze się… z braku snu
W konsekwencji zarwanej nocy dramatycznie wzrasta poziom kortyzolu. Kiedy hormon ten przez dłuższy czas pozostaje na wysokim poziomie, odporność organizmu maleje. Jeśli więc chcemy wesprzeć nasz system immunologiczny w wyjątkowo prosty sposób, wysypiajmy się!
3. Zaburzona ocena rzeczywistości
Niedostateczna ilość snu może utrudniać wykonywanie prozaicznych, codziennych czynności. Istnieje wysokie ryzyko, że po nieprzespanej nocy będziemy mieli problemy z oceną odległości lub głębokości, a przy regularnie występującej bezsenności – nawet halucynacje. Pojawić się może drżenie rąk, kłopoty z normalnym oddychaniem, większa podatność na ból.
4. Krótki sen przekłada się na krótsze życie
Leku na nieśmiertelność jeszcze nikt nie wymyślił, ale sposób na to, aby nie kończyć swojego życia zbyt wcześnie – jak najbardziej! Wystarczy każdej nocy poświęcić od siedmiu do ośmiu godzin na sen. Bliżej wyjaśnia to Matthew Walker, neurolog i profesor z Uniwersytetu w Kalifornii. Walker stwierdza, że u dorosłych w wieku 45 lat lub powyżej, którzy przesypiają mniej niż sześć godzin w ciągu nocy, istnieje o 200% większe ryzyko zawału serca niż u osób, którzy przeznaczają na sen po siedem-osiem godzin.
Korzyści z odpowiedniej dawki snu
Regularne wysypianie się może poprawić jakość naszego życia pod wieloma względami (odpowiednie libido, zwiększona odporność na bakterie i wirusy, itd.), ale szczególnie korzystnie wpłynie na naszą pamięć. Kiedy w ciągu dnia uczymy się nowych rzeczy, sen przygotowuje w pamięci miejsce dla nowo nabytej wiedzy, po czym utrwala ją, a jednocześnie pozbywa się wszelkich niepotrzebnych informacji. Odpowiednia dawka snu sprzyja także poprawie naszej kreatywności, co wiąże się z efektywniejszym radzeniem sobie z rozwiązywaniem problemów. Właśnie dlatego w powiedzeniu „Jeśli masz jakiś problem, prześpij się z nim” istnieje bardzo dużo prawdy!
Jak uzyskać prawidłową jakość snu?
Nie trzeba robić rewolucji w swoim życiu, aby dobrze się wysypiać. Problemem mogą być niezdrowe nawyki, które można łatwo zmienić. Przykładowo, wystarczy nie pić kawy po godz. 15:00, a przed pójściem spać nie pić alkoholu, dużej ilości płynów i nie palić papierosów.
Ogromny wpływ na komfort naszego snu ma materac, na którym leżymy. Nasz sen będzie z pewnością lepszy, jeśli wybierzemy materace ze sprężynami kieszeniowymi, gdzie poszczególne kieszenie uginają się osobno pod wpływem nacisku ciała i dostosowują do naszej sylwetki. Ponadto twardość materaca warto dobrać pod swoją wagę, co zapewni udany wypoczynek. Oprócz tego parametru, warto zwrócić uwagę na to, aby materac był wyposażony w jak najwięcej stref twardości, które charakteryzują się odmienną wypornością. Dzięki temu kręgosłup będzie przez cały czas wypoczynku utrzymany w prawidłowej pozycji. Nie zapominajmy także o odpowiednim zaciemnieniu sypialni (przydadzą się tutaj ciężkie zasłony) oraz wygodnej poduszce.
Zadbajmy także o to, żeby temperatura w sypialni była optymalna. W sypialni nie powinno być za gorąco, ani za ciepło – średnia, optymalna temperatura w sypialni, powinna wynosić od 15 do 19 stopni Celsjusza. Na dwie-trzy godziny przed spaniem unikajmy także korzystania z urządzeń emitujących światło LED, zrezygnujmy także z intensywnej aktywności fizycznej zaraz przed położeniem się do łóżka.
Be First to Comment